Slaap als eerste levensbehoefte
Onlangs volgde ik een bijscholing over slaap. Van mijn klanten hoor ik maar al te vaak dat ze niet goed slapen. Soms door lawaai of een partner die snurkt maar veel vaker door stress of piekeren. Dat kan uiteindelijk leiden tot ziekte of zelfs tot hallucinaties! Dus daarom is het belangrijk om de omstandigheden van slaap zo goed mogelijk te maken.
Tips voor een goede slaap
In mijn bijscholing werden genoemd als tips: een donkere slaapkamer, goede ventilatie, planten voor de frisse lucht, geen tablet of telefoon in bed en geen tv in de slaapkamer. Ook alcohol, koffie en opwekkende middelen zou je moeten mijden.
Tips uit het boek Slaap
In de internationale bestseller Slaap van Mattew Walker staan nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen. Hij heeft twaalf tips om gezond te kunnen slapen.
- Houd je aan een slaaprooster. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag om dezelfde tijd op.
- Bewegen is prima maar doe dat niet laat op de dag. Probeer wel elke dag minstens een half uur te bewegen.
- Mijd caffeïne en nicotine. Zelfs koffie aan het eind van de middag kan tot slecht slapen leiden!
- Mijd alcohol voor het slapengaan. Je wordt namelijk tijdens de nacht wakker als de alcohol is uitgewerkt.
- Eet laat op de avond geen zware maaltijden en drink dan niet teveel.
- Vermijd geneesmiddelen die het inslapen vertragen of de slaap verstoren.
- Doe na drie uur ’s middags geen dutje meer. Ze maken het lastiger om in de avond in slaap te vallen.
- Ontspan je voor het slapengaan. Stop je dag niet te vol met activiteiten. Een ontspannende activiteit zoals lezen of muziek luisteren of yoga doen zou onderdeel van jouw slaapritueel moeten zijn.
- Neem een warm bad of een douche voor het slapengaan. Het helpt je ontspannen en te onthaasten, als goede voorbereiding voor het slapen gaan.
- Verwijder alles uit de slaapkamer wat je van de slaap kan afleiden. Dus geen tv, en mobiele apparaten.
- Zorg dat je gedurende de dag genoeg zonlicht krijgt.
- Blijf niet langer dan 20 minuten wakker in bed liggen. Doe ontspannende activiteiten zodat je slaperig wordt. (Bron)
Happy sleeping!