Lichttherapie voor een betere stemming

Wist je dat ongeveer 3 op de 100 mensen in Nederland last heeft van een winterdepressie? Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan op alle leeftijden voorkomen. (bron: UMCG). Zoals je in mijn eerste blog kon lezen ben ik gevoelig voor winterdepressie. Daarom ben ik begin november begonnen met mijn lichttherapie. Het is belangrijk om hiermee te beginnen zodra je klachten krijgt die op een winterdepressie duiden. Dus wacht vooral niet totdat je al helemaal niet meer van de bank komt, dan is het vaak te laat.

Lichttherapie

Een aantal voorwaarden zorgt voor een geslaagde lichttherapie:

  1. Toen ik zelf met mijn lichttherapie begon, dacht ik dat ik de hele winter elke dag voor de lichtlamp moest gaan zitten. Maar ik heb goed nieuws: je hoeft maar 2 weken, of maximaal 3 weken voor de lichtlamp te gaan zitten en dan ben je de hele winter beschermd tegen een winterdepressie.
  2. Het beste is om dit elke dag op dezelfde tijd te doen, ergens tussen 8.00 en 10.00 uur ‘ s morgens. Dus bijvoorbeeld elke dag om 8.00 uur. Je mag daarbij beste een half uurtje later zijn, maar liever geen uren verschil ertussen. Goed nieuws: na een week of 10 dagen zou je al verschil moeten gaan merken. Bijvoorbeeld in je energieniveau. Als je na 2 weken nog geen groot verschil merkt, kan het zijn dat het bij jou niet werkt. Rondom de 85% heeft baat bij de lichttherapie!
  3. Elke dag maximaal (!) 30 minuten achter de lichtlamp of lichtbril is voldoende.  Het werkt niet beter als je langer achter je lichtlamp gaat zitten. Ik zit zelf 25 minuten achter de lichtlamp.

Als je later in het winterseizoen onverhoopt opnieuw klachten krijgt, mag je jezelf nog eens een week een “lichtboost” geven.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Een contra-indicatie is als je bepaalde oogziekten hebt of bepaalde medicatie slikt. En ongeveer 1% van de lichtlampgebruikers loopt het risico op een (hypo)manische periode. Neem in deze gevallen contact met jouw huisarts op. Er kunnen ook bijwerkingen optreden als je lichttherapie doet. Zo kun je een aantal dagen last hebben van hoofdpijn en erg vermoeid zijn. Dit gaat na een paar dagen over. En je kunt last krijgen van droge ogen. Ikzelf heb alleen de eerste dagen last gehad van vermoeidheid.

Volgende blog meer over het verschil tussen een lichtlamp en lichtbril.

Bron: gesprek met psycholoog.

Fotocredits: pixabay Larisa-K