Deze keer geen winterdepressie plan
Het is niet mijn favoriete onderwerp om over te schrijven, maar ik denk dat ik er meerdere mensen mee kan helpen, dus heb ik de stoute schoenen aangetrokken. Ik heb elk jaar last van een een winterdip en afgelopen winter zelfs een winterdepressie en ga erover schrijven. Elke winter heb ik dus in meer of mindere mate last van bepaalde klachten, als extreme moeheid, lusteloosheid, somberheid en afgelopen winter erger ‘helemaal geen eetlust, extreme somberheid en alleen maar willen slapeen’. Graag wil ik deze winter geen winterdepressie krijgen en heb dan ook alles uit de kast getrokken om het te voorkomen. Ik neem je graag mee, zodat jij er ook je voordeel mee kunt doen.
Klachten bij winterdepressie
Waar kun je last van hebben bij een winterdepressie?
- moe zijn;
- erg somber zijn (depressief);
- veel (willen) slapen;
- veel (willen) eten, vooral zoet eten en eten met veel koolhydraten;
- aankomen in gewicht;
- minder zin hebben in het ondernemen van activiteiten;
- minder zin hebben in sociaal contact.
Mijn eerste stappen
Zodra ik merk dat ik ’s morgens wat somberder word, start mijn plan. Dit jaar was dat begin november. Een winterdepressie ontstaat omdat we in de herfst en winter veel minder zonlicht krijgen. Daardoor raakt je melatonineaanmaak in de war. Overdag ben je dan slaperig en vermoeid (bron: UMCG). Mijn ‘deze-keer-geen-winter-depressieplan’ start met de volgende stappen:
- lichttherapie met een lichtlamp/lichtbril. Zie hiervoor ook het blog van Nicolien.
- flinke hoeveelheid vitamine D innemen. Je kunt hiervoor een recept bij de huisarts aanvragen, maar aangezien je de vitamine D toch helemaal zelf moet betalen, kun je hem net zo goed meteen bij de apotheek halen. Ik slik zelf “D-Cura -25.000 IE, drank” (ampullen van 1 ml) in elke maand dat de R in de maand zit. Per maand 1 ampul.
- drie keer per week sporten, en dan bedoel ik cardio. OMG…..zie ik erg tegenop. Ik kies voor cardio omdat je daarbij na 20 minuten gelukshormonen (er vindt een toename plaats van diverse neurotransmitters waaronder dopamine, serotonine en endorfine) gaat aanmaken.
- leuke dingen doen. En dan heb ik het over winterdingen -binnen en buiten (!)-, want mijn grote passie is tuinieren en juist die valt dus in de winter grotendeels weg.
Wat kun je nog meer doen?
Bovenstaande is dus mijn persoonlijke plan. Maar ik houd ook rekening met voeding en veel buiten zijn. artsenzorg.nl heeft een lijstje opgesteld met wat je kunt doen ter voorkoming van een winterdepressie.
In het volgende blog meer over de voorwaarden om je lichttherapie te laten slagen.