Mobiliteit
Veel mensen ervaren spanning in rug, nek en schouders. De mobiliteit van het lichaam is onvoldoende. De oorzaken daarvan lopen uiteen. Een verkeerde lichaamshouding gedurende de dag, een te hoog ademtempo of een te volle agenda. Een simpele mobiliteitsoefening kan de spanning verlichten.
Aandacht naar binnen
Ik doe elke pilatesles oefeningen om de aandacht naar binnen te richten. Hoe voelen de gewrichten, de spieren en hoe voelt de adem? Na deze oefeningen voelt het lichaam al beter aan! Je bent meer in het moment en de adem is langzamer.
Na de werkdag
De oefeningen zijn niet alleen een goede start van een les. Ze kunnen ook gedaan worden aan het einde van je werkdag. Zo ga je een ontspannen avond en nachtrust tegemoet.
Ik deel graag deze oefening met je, om thuis te doen.
- Plaats de handen op de ogen om je even te ontdoen van prikkels. Breng zo de aandacht naar binnen. Observeer hoe je lichaam voelt. Verdiep je in- en uitademing.
- Adem in en rol de schouders omhoog. Adem uit, rol de schouders naar achter en omlaag. Herhaal dit een paar keer.
- Plaats de handen op de schouders. Adem in en breng de bovenarmen naast de oren. Adem uit en draai de armen naar achteren en omlaag. Herhaal dit een paar keer.
- Adem in en plaats rechterhand op de vloer en verleng linkerarm naar plafond. Adem uit en reik de linkerarm over het hoofd. Houd beide zitbotten op de vloer. Adem hier een paar keer diep in en uit en voel de lengte aan de zijkant van je bovenlichaam.
- Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
- Adem in en plaats de handen voor op de mat. Adem uit en rol wervel voor wervel naar voren af. Observeer de adem: in naar de schouderbladen en uit naar de zitbotten. Probeer bij iedere uitademing meer los te laten van wat je niet meer nodig hebt aan gedachten en spierspanning.
Er zijn meerdere variaties die ik aanvullend op deze oefening heb gemaakt. Binnenkort deel ik ze graag met je! Voor meer informatie over mijn lessen zie.
Photocredits: Danielle Raats