Kun je geluk trainen?
Jazeker, dat kan! Vorig jaar kreeg ik van een vriendin en collega-coach de tip om eens te oefenen met ‘geheugen voor geluk’. Het is natuurlijk een cliché om het glas steeds halfvol te willen zien. En toch? Hoe leuk is het om vooral het positieve te benadrukken.
Geheugen voor geluk
Het begon bij mij echt te leven toen ik het boek ‘Geheugen voor geluk’ van Rick Hanson las. Daarin legt hij uit waarom de mens gericht is op dingen die niet goed gaan. Dit is de oerfunctie van het brein om op je hoede te zijn voor gevaar. In deze tijd van relatieve veiligheid en welvaart, is dat veel minder noodzakelijk. Makkelijker gezegd dan gedaan. Ons brein schiet steeds weer in deze overlevingsstand. We voelen ons echter gelukkiger als we ons kunnen richten op dat wat er goed gaat. Vanuit zijn studie en werkervaring als neuropsycholoog en meditatieleraar heeft Rick Hanson een methode ontwikkeld om positieve, gelukkige en plezierige ervaringen aandacht te geven. Eenvoudig en prettig om te doen.
Train je eigen brein in 4 stappen
En wat blijkt: we kunnen een ontspannen grondhouding trainen en onze balans herstellen. Hanson reikt ons in zijn boek de methode ‘HEAL’ aan om in vier stappen tot herwaardering en verdieping van het goede en positieve te komen:
1 Have a positive experience: wees je bewust van een positieve, prettige ervaring.
2 Enrich it: zoom in op die ervaring; betrek al je zintuigen erbij en maak het zo rijk mogelijk.
3 Absorb it: gun jezelf even de tijd om stil te staan bij wat je ervaart en er intens van te genieten; proef het moment en laat het echt binnenkomen. Ontspan in de ervaring.
4 Link positive and negative material: als je meer ervaren raakt, kun je dit soort positieve ervaringen verbinden met negatieve ervaringen uit het verleden. Laat ze naast elkaar bestaan in je aandacht. Geef het positieve de meeste aandacht. Zo kom je uit het zwart-witte van ervaringen.
Wil jij dit ook
Ik was onder de indruk van de methode HEAL van Rick Hanson en wilde er wat mee gaan doen. Inmiddels gebruik ik deze methode in mijn coachingstrajecten en oefen ermee op mijn meditatie-avonden. Keer op keer ben ik verbaasd hoe snel mensen dit oppakken en positiever naar hun eigen leven leren kijken. Deelnemer Hans (41): “Ik kijk nu heel anders naar mezelf. Ik voel me vrolijker, ben veel actiever en ondernemender en krijg meer complimenten. Mijn positievere uitstraling roept kennelijk ook positieve reacties op!“