Pilates geen hokus pokus
Sinds mijn kennismaking met ‘pilates’ in 2001, ben ik verkocht! Ik geef inmiddels 25 jaar les in verschillende bewegingsvormen van aerobic tot personal fitness en alle trends er tussen in. Nog nooit had ik met zóveel bewustzijn mijn oefeningen uitgevoerd en was ik me bewust van de kracht van mijn adem en visualisatie. Nu kan ik me geen les meer voorstellen zonder deze aspecten. Kortom geen hokus pokus, maar kracht.
Geen sterk gestel
‘Pilates’ is een bewegingsvorm die meer dan honderd jaar geleden is ontwikkeld door Joseph Pilates. Pilates, zelf niet gezegend met een sterk gestel, ging op zoek naar manieren om zijn lichaam sterk te maken. Naast de westerse trainingsmethoden deed hij kennis op van methoden in het oosten. Hij combineerde deze twee werelden en stelde duidelijke regels op waaraan de uitvoering van de oefeningen moest voldoen: vloeiend, bewust en geconcentreerd, correct, in combinatie met de adem en uitgevoerd in de juiste lichaamshouding.
Body and mind
Iedere pilatesles in mijn studio begin ik met een bewustwordingsoefening. Hoe voelen je spieren, je gewrichten, maar ook hoe voel jij je mentaal. Door je aandacht naar binnen te keren kun je de oefeningen veel bewuster en efficiënter uitvoeren.
Minder klachten
Pilates maakte een tweedeling in houdingsspieren, gelegen als een corset dichter bij de wervelkolom, en de bewegingsspieren, meer aan de oppervlakte. Bij verslapte houdingsspieren ontstaat er een verkeerde lichaamshouding. Daarnaast nemen de bewegingsspieren de functie van de houdingsspieren over, wat zorgt voor te hoge spanning op de bewegingsspieren. Dit levert klachten op in spieren en gewrichten van rug, nek, schouders en bekken. Door de houdings- en bewegingsspieren op de juiste manier te versterken en beter met elkaar te laten samenwerken, verbetert de houding van het lichaam en nemen klachten af of krijgen geen kans.
Gebuik de kracht van de mind
Bijzonder is dat pilates gebruik maakt van de kracht van visualisatie. Door de weerstand te visualiseren, leer je om de spieren aan te spannen zonder hulp van weerstandsmateriaal. Visualiseer bijvoorbeeld dat je een elastiek uit elkaar trekt. Je zult merken dat je je spieren dan meer activeert. Dit helpt in het dagelijkse leven, je loopt immers niet de hele dag met gewichten in je handen. Maar het is wel belangrijk dat je de juiste spieren aanspant om een goede lichaamshouding te handhaven.
Benut de rust van de ademhaling
De spierverstevigende en stretchoefeningen van pilates worden uitgevoerd op het rustige tempo van de ademhaling. Een rustige, bewuste ademhaling laat je spierspanning afvloeien, zeker bij stretchoefeningen! Je leert je adem te beheersen, wat bijdraagt aan een kalme mind!
Dagelijkse activiteiten
Pilates is één van de meest complete bewegingsvormen. Ik zie bij de deelnemers aan de lessen al verbetering bij één keer in de week pilates. Ze geven aan dat ze zich ook buiten de les bewust zijn van hun houding. Dat is de kracht van pilates; je neemt het mee naar je dagelijkse activiteiten.
Geen hokus pokus, maar bewuste pilatusoefeningen voor houding en mind, brengen je in je kracht!
Photocredits: José van Riele