Een groet aan de zon
Zoals ik vorige week heb beloofd ga ik deze week de Zonnegroet behandelen. De Zonnegroet is een serie houdingen die je in een flow uitvoert. Het hele lichaam komt aan bod en het levert zowel kracht als flexibiliteit op. De zonnegroet is dus zeer geschikt als warming up. Geen wonder dat je hem ook bij andere sporten ziet opduiken!
Een goed begin is…
Goed begin van je dag! De serie is heerlijk om als warming up te doen, maar ook als een op zichzelf staande oefenserie! Wanneer je voor het laatste kiest, herhaal de serie dan 5 – 8 keer. Superfijn om je dag mee te beginnen! Het geeft je een krachtig gevoel en een gezonde mind-set!
Meditatief
Wanneer je de serie uit je hoofd kent en hem dagelijks een aantal keer herhaalt, krijgt de serie een meditatief karakter. In de laatste houding, de driehoek (downward facing dog), blijf je 5 ademhalingen staan. Dit is een mooi moment om je lichaam te observeren en in het moment te blijven! Laat gedachten die in je opkomen langs je heen gaan. Gebruik je aandacht om contact te maken met je lichaam en te voelen wat er speelt, fysiek en mentaal!
De zonnegroet
- Adem in en breng de armen omhoog;
- Adem uit en breng de handen naar de vloer (buig evt. de benen);
- Adem in en kijk omhoog;
- Adem uit en stap naar achteren en buig de armen (benen gestrekt is zwaarder);
- Adem in en strek de armen, lift borstbeen op;
- Adem uit en breng de billen naar het plafond (buig eventueel de benen).
Veel plezier en succes. En wie weet bij voldoende herhalingen, krijgen we iets meer zon zomer!
O, ja de blog van vorige week ‘vakantie in balans’ en de oefening die hier bij hoort, kun hier vinden op Body and Mind.