Vakantie, genieten en yoga…!

Hoera! Mijn vakantie is begonnen. Ik verheug me erop om te genieten van alles en niets.

Het eerste wat ik altijd doe wanneer ik arriveer op mijn vakantieverblijf is kijken waar ik mijn matje kan uitrollen. Past mijn yoga mat op het balkon? Heb ik ruimte voor ons huisje? En hoe zit het met mijn privacy? Al is dat laatste nooit een probleem, op het tijdstip dat ik op mijn mat stap zijn niet zo heel veel mensen op de been.

Heerlijk…yoga in de buitenlucht! De wind langs mijn huid, de opkomende warmte, de vogels …het maakt de practice zoveel makkelijker dan wanneer je thuis, toch gebonden bent aan tijd en aan het verdelen van je energie.

Mijn tips:

  • Neem een yoga travel mat mee of koop (bij de plaatselijke Blokker) een antislip badmat op lengte.
  • Plan je practice vroeg, zodat je samen met je reisgenoten kunt ontbijten
  • Soms is alleen een meditatie ook genoeg

Korte practice om de dag mee te beginnen

Begin rustig met een kleine warming up, bijvoorbeeld door een paar keer op en af en te rollen. Een andere goede voorbereiding is “de zonnegroet” (volgende week maandag meer hierover op deze site).

Begin daarna met de practice. Blijf een aantal ademhalingen in de houding staan, verleng de serie eventueel door hem daarna nogmaals te doen, met in elke houding slechts één ademhaling.

oefeningen

  1. Adem in en breng de armen op;
  2. Adem uit breng de handen naar de vloer en stap naar achteren;
  3. Adem in en stap rechtervoet naar voeren, breng de armen op;
  4. Adem uit en breng de handen voor de borst en breng de elleboog naar buitenkant knie;
  5. Adem in en breng rechterarm op;
  6. Adem uit en stap naar achteren en buig de armen, kom op de buik op de vloer;
  7. Adem uit en strek de armen;
  8. Adem uit en breng de billen naar het plafond (buig evt. de benen);
  9. Adem in en stap naar voren, kijk omhoog
  10. Adem uit en stap weer naar de driehoek. Herhaal vanaf hier de serie met links.