Betere concentratie en minder slaap nodig
Meditatie is gezond en de wetenschap vindt daarvan steeds meer bewijzen. Kijk hieronder naar de positieve effecten van dagelijks mediteren.
Effecten van mediteren
- Werkt tegen veroudering van de hersenen. Mensen die regelmatig aan meditatie doen, hebben op oudere leeftijd meetbaar meer grijze stof (1). De grijze stof zorgt ervoor dat onze hersenen informatie kan verwerken.
- Versterkt je immuunsysteem. Onderzoek toont aan dat 8 weken lang mediteren je immuunsysteem positief beïnvloeden (2). Er werd een grote stijging van het aantal antistoffen tegen virussen gevonden.
- Vermindert pijn. Door slechts 4 dagen 20 minuten te mediteren, kun je pijn behoorlijk verminderen (3).
- Vermindert ontstekingen. Meerdere onderzoeken tonen aan dat ontstekingen op celniveau verminderen door dagelijks te mediteren (4) (5) (6).
- Maakt positiever. Door te mediteren, krijg je positievere emoties (7). Hoe meer je met de jaren mediteert, hoe positiever je emoties worden.
- Vermindert depressies. Door te mediteren, kunnen depressieve gevoelens tot het verleden behoren (8). De proefpersonen hadden ook minder last van malen waardoor ze ook sneller uit een negatieve spiraal komen.
- Vermindert angsten. Eerdere onderzoeken tonen aan dat meditatie positief werkt als je geplaagd wordt door angsten (9) (10). Een 3-jarig onderzoek concludeerde dat meditatie een lange termijneffect kan hebben, waardoor je angst blijvend op afstand blijft (11).
- Vermindert stress. Mensen die regelmatig mediteren hebben duidelijk minder van het stresshormoon cortisol in het bloed (12, 13). Deze bewijzen waren zeer overtuigend.
- Verbetert je sociale leven. Het gevoel van verbondenheid met je medemens neemt toe (14) en sociale isolatie neemt af.
- Compassie neemt toe. Het medeleven met de medebewoners op deze aarde neemt toe (15).
- Je hippocampus wordt groter. De hippocampus is verantwoordelijk voor het onthouden van informatie. (16)
- Je corticale gebieden in het brein worden dikker. Op scans is zichtbaar dat door meditatie je hersenen veranderen. Vooral de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het waarnemen, cognitie en emotionele verwerking nemen toe (17).
- Verbetert je concentratie. Volgens meerdere onderzoeken ben je in staat je aandacht beter vast te houden als je mediteert. (18) (19).
- Minder slaap nodig. Door diep in meditatie te gaan kan je hele lichaam ontspannen en zo ook je brein (20).
Wil je ook leren mediteren? Dat kan o.a. in De Roos, Studio Open, Boeddhistisch Centrum en in vele buurthuizen.
(Bron: www.ahealthylife.nl)
Photocredits: Pixabay