Mindvoelness met de Bodyscan 2.0
Zit jij veel in je hoofd en vergeet je weleens het lichaam? Misschien is de bodyscan iets voor jou. Een bodyscan brengt de aandacht naar het lichaam, waardoor je je er meer bewust van wordt. Dit gebeurt door te luisteren naar een stem die de aandacht door het lichaam geleidt.
Nieuw: dubbele geleiding door stem én tast
Nieuw is de Bodyscan 2.0. Ik had het gevoel dat ik het effect van de lichaamsverkenning als onderdeel van mindfulnesstraining sterker kon maken. Dat was de aanleiding voor het ontwikkelen van de Bodyscan 2.0. Het is een nieuwe aanpak die de stemgeleiding uitbreidt met nauwgezette aanraking. Die aanraking maakt dat waarneming en lichaamsdeel meer samenvallen (Samadhi in Sanskriet). Dit helpt je bij je zelfonderzoek.
Betere focus, concentratie en rust
De bodyscan 2.0 is losgekoppeld van het standaardcurriculum in de Mindfulnesstraining. De verkenning vindt bij voorkeur plaats op een massagebank met een deelnemer en een begeleider. In een reguliere bodyscan vindt er omzetting plaats van taal en geluid naar gerichte aandacht. Daarbij kan er afleiding ontstaan door bijvoorbeeld de woordkeuze. Vandaar dat Bodyscan 2.0 het zintuig ‘tast’ toevoegt. De aanraking stimuleert de gewaarwording, in aanvulling op de geleiding door de stem. De aandacht leidt tot een betere focus en brengt concentratie en rust (Samatha in Sanskriet). Dit stimuleert de bewustwording en opmerkzaamheid. In deze methode wordt ook met geleide beweging van de adem, het stromen van de aandacht op gang gebracht (Anapanasati in Sanskriet).
Intentie
Een zorgvuldige voorbereiding is belangrijk bij de Bodyscan 2.0. Daarom nemen we de tijd voor een intakegesprek. Daarin worden je gevoelige punten op mentaal, emotioneel en lichamelijk vlak besproken. Uiteraard worden jouw grenzen gerespecteerd. Van te voren wordt vastgesteld wat je intentie is. Tijdens de nabespreking van drie kwartier laat ik je de waarneming her-inneren (de letterlijke vertaling van Sati, de originele term voor Mindfulness in het Boeddhisme). Er is dan is ook ruimte voor korte geleide meditatie.
Mindfulnesstraining
De bodyscan 2.0 maakt deel uit van de mindfulness-training van 8 weken die door verschillende trainers wordt aangeboden. Ik bied dit programma aan voor gevorderden en beginners, verspreid over 15 avonden in Huis van de Wijk Geuzenveld in Amsterdam (eigenwijks.nl/geuzenveld).
Simon de Jong helpt je met mindfulness-technieken naar inzicht en bewustwording!