En als het niet lukt…
Nu het zomer is, hoor je vaak dat mensen minder goed slapen. Is dat erg? Bij een koffiebar staat een bord buiten met de tekst: “Sleep is overrated.” Slim voor een zaak die cafeïne verkoopt, maar er zijn veel mensen die te weinig slapen. Stress of een snurkende partner kunnen bijvoorbeeld een tekort aan slaap veroorzaken.
Wat is slaap
Met slapen regel je de balans van het lichaam. Spieren krijgen de tijd om te herstellen en de geest verwerkt de dag met dromen of simpelweg met uitstaan. Veel mensen denken dat je acht uur moet slapen. Soms levert dit idee op zich al stress op. Het aantal uren dat iemand nodig heeft, is persoonsgebonden. Je moet zelf uitzoeken met welk aantal uren slaap je fris opstaat. Dat kun je bijvoorbeeld ontdekken na een vakantie. Dan ben je ontspannen en slaap je precies zo lang als je nodig hebt. Voor mij is in het algemeen zes uur slaap te weinig en acht uur teveel. Ik slaap dus rond de zeven uur per nacht. Dan ben ik fit en kan ik de dag aan.
Als slapen niet lukt
Er zijn vele manieren om beter te slapen. Een beker warme melk bijvoorbeeld voor het slapengaan of een kom yoghurt met muesli. Maar minder cafeïne, het uitzetten van bronnen van blauw licht en het licht dimmen kan ook helpen. Je lichaam kan dan melatonine aanmaken. Maar wat, als je dan nog niet kunt slapen? Als je hoofd blijft malen na je meditatie of je lichaam gespannen blijft tot aan het ochtendgloren?
Hulp vragen
Vraag aan je partner of een vriend(in) bij wie je op je gemak bent, om een massage. Knuffelen werkt enorm ontspannend. Laat de afwas staan na het eten en ga op de bank zitten. Of doe een paar yogahoudingen voor het slapen.
Als het je na deze hulpmiddelen niet lukt om te slapen, kun je eventueel een specialist inschakelen. Zorg dat je iemand kiest waar je een goed gevoel bij hebt. Uiteindelijk ga je op zoek naar jouw individuele reden om niet te kunnen slapen. Er zijn speciale slaapcentra in Amsterdam, zoals het Amsterdam Slaap Centrum in het Slotervaartziekenhuis.