Zoektocht

In mijn zoektocht hoe ik het beste lichttherapie kon nemen om een winterdepressie te voorkomen, stuitte ik op de mogelijkheid van een lichtbril en een lichtlamp. Over de lichtlamp heb ik al meer geschreven. Hieronder nog even de verschillen. En aan het einde van dit blog beschrijf ik mijn persoonlijke ervaring met het  ‘dezekeergeenwinterdepressieplan‘.

Lichtlamp

Wetenschappelijk is het bewezen dat lichttherapie werkt bij een lichtlamp met 10.000 lux. Let hier dus op als je een lichtlamp koopt. Let er ook op hoeveel cm je van de lamp af moet gaan zitten voor die 10.000 lux. Bij mijn lamp bleek dat namelijk 10 cm te zijn. Dat is oncomfortabel dichtbij.

“In dit licht zit geen ultraviolette straling. Het is dus niet slecht voor de huid. Het licht is vergelijkbaar met het daglicht drie kwartier na zonsopgang.” bron: UMCG

Lichtbril

Er zijn vele verschillende soorten lichtbrillen. Een vriendin heeft er goede ervaring mee en gebruikt de lichtbril elke ochtend. Er zijn wat verschillen met het gebruik van een lichtlamp:

  • Een lichtbril heeft blauw-turquoise licht i.p.v. wit licht.  Bij dat blauw-turquoise licht wordt niet gesproken van lux. Het simuleert daglicht.
  • Het grote voordeel is dat je gewoon rond kunt lopen met de bril, terwijl je bij de lichtlamp stil moet zitten. Je kunt je ontbijtje klaarmaken, de hond eten geven etc.
  • De lichtbril moet je elke dag gebruiken (i.p.v. twee weken lichtlamp) gedurende het najaar en de winter.
  • De lichtbril wordt ook gebruikt door mensen die hun slaap willen verbeteren en hun concentratie willen verhogen.
  • Je hoeft maar 20 minuten de lichtbril op te zetten. Bij een lichtlamp is de duur meestal tussen de 20 en 30 minuten; maximaal 30 minuten.

Mijn ervaring met het ‘dezekeergeenwinterdepressieplan’

Alhoewel de lichtbril mij makkelijker leek in gebruik, heb ik zelf toch gekozen voor de lichtlamp. Simpelweg omdat het gebruik hiervan tegen winterdepressie bewezen is en ik niet het risico wilde lopen dat de lichtbril niet zou werken. Na een dag of 4 voelde ik me helderder bij het wakker worden, dus dat was positief.

Wat mij ook echt goed doet is het sporten (ik zit beter in mijn vel) en het ’s morgens een wandeling maken met de hond :o) Dus na de lichtlamp krijg ik vaak nog wat extra licht binnen door de wandeling. Helaas was het plan om drie keer cardio te doen te ambitieus. Ik sport twee keer per week nu. Persoonlijk helpt het mij ook om geen dutje gedurende de dag te doen (hoe moe ik ook ben). Ik merkte als ik wel een dutje deed, dat dat mijn somberheid deed toenemen en ook mijn gevoel van ‘willen slapen’. Als ik nu moe ben, ga ik iets leuks maar actiefs doen zoals wandelen of een klein klusje in de tuin doen.

Kortom: mijn plan heeft gewerkt. Tot nu toe hou ik mijn stemming onder controle. Ik sta wel open om nog een lichtboost te nemen indien nodig.