Wat te doen om beter te slapen
Slaaptekort, we kennen het allemaal. Langere tijd slecht slapen verzwakt je weerstand, stofwisseling en de processen zoals kunnen leren en onthouden. Slecht slapen verstoort ook je emotionele leven. Wat kun je er aan doen? Meditatie en de juiste voeding bieden hulp.
Voedingstips om beter te slapen
- Neem in de avond geen koffie, zwarte thee, cola, chocola en alcohol.
- Drink liever kruidenthee met ontspannende kruiden. Voorbeelden hiervan zijn valeriaan, hop, slaapmutsje, passieflora, melisse, kamille. En drink het uiterlijk één uur voor het slapen.
- Experimenteer met kleine, licht verteerbare maaltijden voor het slapen om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Denk aan: roggeknäckebröd met avocadospread. Of geitensmeerkaas, of vegetarische spreads. Havermoutpap gemaakt van sojamelk of havermelk met een theelepeltje honing en/of een paar plakjes banaan erin. Ook geroosterde haverboterham met zadencrème of notencrème (gemalen zaden of noten mengen met boter) zijn goed voor de bloedsuikerspiegel.
- Ga op zoek naar eventuele voedselintoleranties die er voor zorgen dat jouw neusslijmvliezen opzwellen. Anders kun je niet goed ademhalen ’s nachts.
De grootste boosdoeners zijn: melk(producten), ei, maïs, chocola, vis, noten, zaden en tarwe. Onrust in het hoofd en restless legs zijn aanwijzingen hiervoor. - Zoek uit welke voeding jouw darmen onrustig maakt (ook door gasvorming). Neem dan bijvoorbeeld geen uien, peulvruchten, koolsoorten. Ook kun je ’s middags warm eten en bij het diner lichter eten.
- Vegetariërs met slaapproblemen kunnen onderzoeken of hun aminozuren voldoende dagelijks zijn aangevuld.
Neem geen voedingsmiddelen die vetrijk (gebakken, gewokt, gefrituurd) zijn of rijk aan specerijen. Pas ook op met knoflook, voeding met E-nummers of kunstmatige zoetstoffen (zeker geen aspartaam).- Zoek uit welke mineralen (vooral magnesium), vitaminen (vooral B 3, B 6, B 12), aminozuren en vetzuren (te weinig omega 3) je tekort komt. Want daardoor kan o.a. de aanmaak van neurotransmitters, maar ook de bloedsuikerspiegel ontregeld worden.
- Of probeer eens ’s middags warm te eten in plaats van ’s avonds.
Slaap lekker!